Help, mon cerveau va déborder !

Le burn-out chez les femmes

La catastrophe redoutée a fini par se produire un beau matin :  un trop plein, la goutte de trop et UNE VAGUE QUI DEFERLE.

Mon bocal déborde, inondant tout sur son passage tel un redoutable tsunami intérieur.

STOP ! avant de me mettre en quête de serpillères pour éponger mes émotions et ramasser mes neurones éparpillés,  ARRÊT SUR IMAGES.

Comment en suis-je arrivée là ? 

• • Mon bocal est-il devenu trop petit ?
  • Aurais-je oublié de placer le couvercle à temps ?
  • Sa structure aurait-elle mérité plus de soutien pour résister à la pression ?
  • Le récipient était-il adapté à de telles conditions climatiques ?

Pas de réponse simple. L’origine de ce bouleversement est un savant mélange de combustibles et d’étincelles.

Il est temps de prendre du recul sur un fléau qui touche de plus en plus de femmes. Et tenter de comprendre les mécanismes de l’épuisement chez les femmes, c’est déjà un premier pas pour s’en libérer.

 Déculpabiliser : l’épuisement est multifactoriel

On nous oblige trop souvent à choisir :

Burn-out professionnel ou burn-out parental ?

La réalité des femmes est bien plus complexe. Comment proposer des réponses adaptées quand on se pose mal le problème ?

J’aimerais parler d’un épuisement général — celui que j’ai vécu.

Le syndrome de Wonder Woman qui touche de plus en plus de femmes, surtout après 30 ans.

Celui qui nous renverse lorsque nous nous acharnons à cocher toutes les cases de notre to-do list de femme du XXIᵉ siècle.

Le mythe de la Wonder Woman

Oui, tu connais cet idéal impossible.

Elle est partout :

Carrière brillante

Maman investie

Toujours jeune et attirante

Disponible et souriante

Fait du sport

… sans même avoir besoin de dormir

Comment cette chimère a-t-elle fini par empoisonner notre santé physique et mentale ? 

Dans cette course folle au bingo de la femme parfaite, plusieurs processus s’enchevêtrent :

• La surcharge mentale
• La perte progressive d’énergie
• La pression sociétale et culturelle

Le bocal trop petit : la charge mentale

La taille de mon bocal correspond à la charge mentale que je peux supporter.

La charge mentale est l’effort cognitif nécessaire pour traiter et retenir les informations en mémoire de travail.

Notre mémoire vive, comme la RAM d’un ordinateur : elle détermine combien de problèmes nous pouvons traiter simultanément.

Plus elle est saturée, plus les erreurs et les oublis s’accumulent.

La charge mentale varie selon :

• La complexité des tâches,
• L’expérience (une tâche familière prend moins de place),
• Les contraintes de temps,
• Les distractions.

Quand elle est élevée en permanence, elle épuise le moteur et le carburant… jusqu’à la panne.

Le couvercle oublié : ignorer les signaux

Inconsciemment

Un rythme de vie effréné nous incite à cloisonner notre organisme.

Concrètement :

Mon esprit, mon corps et mes émotions occupent des espaces séparés.

Je traite les problèmes de chaque partie sans les faire dialoguer.

Cette habitude aboutit à ignorer mes besoins fondamentaux. Je peux me lancer à corps perdu dans ma mission de super-héroïne du quotidien.

En me déconnectant de mes besoins, je désactive le système d’alarme conçu pour me protéger.

Je conduis chaque jour une voiture qui use son moteur, sans voir les voyants oranges.

Et c’est seulement quand tout s’arrête que les voyants rouges me sautent aux yeux.

La sophrologie m’a aidée à me reconnecter à ses besoins. Elle a permis à mon corps de travailler à nouveau en équipe avec ma tête. Objectif : se remettre à l’écoute de ses ressentis et développer des outils pour améliorer son bien-être.

Découvre ici comment fonctionne la sophrologie.

La méditation permet aussi de s’armer pour faire face aux pensées et émotions négatives ou trop intenses . Prendre du recul sur ses ressentis et ses pensées en revenant à la base : la respiration, les ressentis et le moment présent.

Délibérément

Parfois, on ignore les signaux intentionnellement.

Par peur de l’échec.

Par honte de montrer sa vulnérabilité.

Par crainte de perdre son emploi ou son équilibre familial.

Les bonnes raisons ne manquent pas.

Les injonctions contradictoires

Est-ce le signe qu’en gagnant des droits (travailler, divorcer, choisir sa vie), nous n’avons pas encore conquis celui d’être soutenues et respectées ?

Est-il socialement acceptable d’être femme au foyer ? De ne pas vouloir d’enfants ?

Il faut :

Réussir sans être carriériste

Être séduisante sans être provocante

Être une bonne mère sans délaisser son travail

Rester jeune sans faire appel à la chirurgie

J’ai allaité ma fille cadette, pas mon fils aîné.

Dans un cas, j’étais une mauvaise féministe.

Dans l’autre, une mauvaise mère.

CQFD.

La « perfection » toxique des réseaux sociaux

Les réseaux sociaux imposent des standards inatteignables.

Cette vitrine de perfection n’a fait qu’accentuer la solitude, chez celles qui publient comme chez celles qui regardent.

Les difficultés se vivent en cachette.

Heureusement, de nouvelles voix plaident pour plus d’authenticité.

Mais il reste du chemin avant que la vulnérabilité soit accueillie avec bienveillance.

Une structure fragilisée par le manque de soutien ?

Souvent, je ne me sentais pas légitime à demander de l’aide.

Comme si avouer mes limites revenait à admettre mon échec.

C’était plus douloureux que de sombrer en silence dans l’épuisement.

Résultat :

Des besoins tus deviennent des besoins non comblés.

Qui mènent à la frustration.

La frustration se transforme en amertume.

Puis en reproches.

Puis en colère.

Des mots qui blessent plus qu’ils ne soulagent. Et qui creusent la solitude.

on récolte une levée de bouclier au lieu de l’empathie attendue.

Il est temps d’oser exprimer nos besoins. D’apprendre à le faire.

De faire confiance aux autres pour nous offrir la bienveillance que nous leur accordons si naturellement.

Oser le changement : un choix courageux

Dans cette volonté de tout assumer, décider de changer de rythme ou de priorités peut sembler douloureux.

La dissociation corps-esprit nous fait supporter trop longtemps une vie qui ne nous épanouit pas.

Jusqu’au moment où le corps ou le cerveau dit stop.

Autorisons-nous à changer d’avis, à écouter nos envies qui évoluent.

Adaptons notre vie à notre fonctionnement plutôt que de nous épuiser à l’inverse.

Le coaching a été un outil précieux pour moi. Aujourd’hui, je le propose à mon tour pour aider d’autres femmes à remettre de la clarté, de l’élan et du sens dans leur parcours.

Découvre ici les formes d’accompagnement que j’ai développées.

Dépenser son énergie autrement

Dépenser son énergie pour s’adapter coûte cher :

C’est comme brûler nos réserves d’énergie fossile.

Dépenser son énergie pour créer une vie qui nous correspond, c’est miser sur les énergies renouvelables.

Une autre lecture du burn-out féminin

Le burn-out féminin n’est pas une défaillance individuelle.

C’est souvent le résultat d’un déséquilibre installé dans la durée, entre ce qui est demandé, ce qui est porté… et ce qui est réellement soutenable.

Sortir de cet épuisement ne consiste pas à faire plus, ni à mieux s’organiser.

Cela implique de changer de regard sur son fonctionnement, ses limites, et la manière dont son énergie est sollicitée au quotidien.

Pour beaucoup de femmes, cette prise de conscience ouvre la voie à une réflexion plus large sur la préservation de l’énergie mentale.

Un chemin qui gagne à ne pas être parcouru seule, tant l’épuisement touche à l’intime, au corps, et à l’identité.

Se reconstruire après un burn-out, ce n’est pas redevenir comme avant.

C’est apprendre à vivre autrement, sans s’abîmer.

Envie d’être accompagnée ?

Il n’est pas toujours simple de traverser cette période seule.

Ensemble, nous pouvons mettre de la clarté, alléger la charge, et retrouver un équilibre plus respectueux de ton fonctionnement.

Contacte-moi ici pour en parler

Des chiffres explicites :

  Fatigue et épuisement général chez les femmes

• Prévalence de la fatigue
  • En France, près de 70 % des femmes déclarent se sentir souvent fatiguées (IFOP, 2021).
  • La fatigue chronique (fatigue persistante > 6 mois) toucherait 2 à 3 fois plus de femmes que d’hommes.
• Charge mentale
  • 80 % des femmes en couple disent gérer l’organisation domestique, ce qui contribue à un sentiment de surcharge (Insee, 2020).
  • 58 % des mères salariées disent ressentir un épuisement lié à la conciliation travail-famille.

  Épuisement professionnel et burn-out

• Burn-out
  • Les femmes représentent 60 à 65 % des cas déclarés de burn-out en France (Baromètre Empreinte Humaine 2022).
  • 41 % des femmes salariées se disent en détresse psychologique contre 31 % des hommes (Ipsos, 2022).
  • Dans les professions de soins (santé, social, enseignement), plus de 70 % des effectifs sont des femmes, ce qui les expose particulièrement.

  Santé physique et fatigue chronique

• Les maladies chroniques associées à la fatigue (fibromyalgie, syndrome de fatigue chronique) concernent environ 80 % de femmes.
• La ménopause est une période de vulnérabilité accrue : près de 50 % des femmes ménopausées rapportent une fatigue importante.
• Les troubles du sommeil, qui majorent la fatigue, touchent plus de 30 % des femmes adultes.

   Exemples de facteurs aggravants

• Travail émotionnel : Les femmes prennent souvent en charge l’écoute, le soutien psychologique des proches et collègues.
• Pression de performance : Les femmes actives avec enfants cumulent souvent plus de 10 heures par semaine de charge domestique additionnelle.
• Inégalités professionnelles : Elles déclarent plus souvent manquer de reconnaissance (un facteur clé du burn-out)